游泳錢15分鐘喝 完了之后5分鐘后喝 和佳得樂比較好

《中國(guó)軟飲料分類標(biāo)準(zhǔn)》中的功能飲料，是指通過調(diào)整飲料中天然營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例，以適應(yīng)某些特殊人群營(yíng)養(yǎng)需要的飲品，包括營(yíng)養(yǎng)素飲料、運(yùn)動(dòng)飲料和其它特殊用途飲料三類。所謂營(yíng)養(yǎng)素飲料是指人體日常活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分，這種飲料以脈動(dòng)、激活、尖叫為代表，而運(yùn)動(dòng)飲料含有的電解能很好地平衡人體的體液，以佳得樂、勁跑、維體等為代表；特殊用途飲料目前市場(chǎng)主流的主要就是以紅牛、力保健和V飆為代表的能量飲料，主要作用為抗疲勞和補(bǔ)充能量。今年國(guó)家把功能飲料劃入藥品食品監(jiān)督管理局監(jiān)管，目前還沒有制定相關(guān)功能飲料法規(guī)，其標(biāo)準(zhǔn)也尚未出臺(tái)。

脈動(dòng)、激活、尖叫

激活，尖叫，紅牛。。。。。

運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用! 目前，國(guó)內(nèi)冠以“運(yùn)動(dòng)飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅牛”、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅?！敝泻锌Х纫虻某煞郑瑢?duì)運(yùn)動(dòng)員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。 專門的運(yùn)動(dòng)飲料目前在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上主要有幾大品牌。一個(gè)是nba的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯(cuò)，超市中的售價(jià)大約是4～5元／瓶。 另一個(gè)“威創(chuàng)高能固體飲料”分運(yùn)動(dòng)前、中、后三種。一套的費(fèi)用大約在12元左右，運(yùn)動(dòng)前、中的僅為2元多。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復(fù)，消除疲勞的感覺，價(jià)格稍貴，7元左右。但是目前這種運(yùn)動(dòng)飲料只有固體包裝的，飲用時(shí)需要自己沖配，比較麻煩。

　　碳酸飲料主要成分包括：碳酸水、檸檬酸等酸性物質(zhì)、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖類能給人體補(bǔ)充能量外，充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營(yíng)養(yǎng)素。碳酸飲料　　可樂等碳酸型飲料深受大家喜愛，尤其是“年輕一族”和孩子們的喜愛。但健康專家提醒，喝碳酸飲料要講究個(gè)“度”?！　∵^量地喝碳酸飲料，其中的高磷可能會(huì)改變?nèi)梭w的鈣、磷比例。研究人員還發(fā)現(xiàn)，與不過量飲用碳酸飲料的人相比，過量飲用碳酸飲料的人骨折危險(xiǎn)會(huì)增加大約3倍；而在體力活動(dòng)劇烈的同時(shí)，再過量地飲用碳酸飲料，其骨折的危險(xiǎn)也可能增加5倍?！　＜姨嵝?，兒童期、青春期是骨骼發(fā)育的重要時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，孩子們活動(dòng)量大。如果食物中高磷低鈣的攝入量不均衡，再加上喝過多的碳酸飲料，則要引起足夠的重視。因?yàn)樗粌H對(duì)骨峰量可能產(chǎn)生負(fù)面影響，還可能會(huì)給將來發(fā)生骨質(zhì)疏松癥埋下伏筆。　　因此，萬事都得要有個(gè)“度”。一旦超過了這個(gè)“度”，再有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物也可能變成有害物或多余物，對(duì)人體不利；其次，適時(shí)補(bǔ)充一定數(shù)量的鈣，還可減輕體內(nèi)鈣——磷比例的失調(diào)　　(1)實(shí)施食品生產(chǎn)許可證管理的碳酸飲料（汽水）類產(chǎn)品是指在一定碳酸飲料生產(chǎn)設(shè)備及流程條件下充入二氧化碳?xì)獾娘嬃希ㄌ妓帷　×稀⒊錃膺\(yùn)動(dòng)飲料等具體品種，不包括由發(fā)酵法自身產(chǎn)生二氧化碳?xì)獾娘嬃?。成品中二氧化碳的含量?0℃時(shí)體積倍數(shù)）不低于2.0倍。碳酸飲料主要成分為糖、色素、甜味劑、酸味劑、香料及碳酸水等，一般不含維生素，也不含礦物質(zhì)。　　(2)碳酸飲料（汽水）可分為果汁型、果味型、可樂型、低熱量型、其他型等，常見的如：可樂、雪碧、芬達(dá)、七喜、美年達(dá)、尖叫、脈動(dòng)。

什么是運(yùn)動(dòng)飲料？運(yùn)動(dòng)飲料恢復(fù)體能的原理。運(yùn)動(dòng)飲料(Sports drinks)，實(shí)際上可以稱作復(fù)水飲料(rehydration drinks)，這種飲料內(nèi)含有碳水化合物(糖類)和鹽類，可以補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的物質(zhì)。這種效用源于運(yùn)動(dòng)飲料中碳水化合物、鉀、鹽和蔗糖的綜合配比，其中的電解質(zhì)可以比水更有效地為人體補(bǔ)充水分。目前，世界上主要的運(yùn)動(dòng)飲料品牌包括佳得樂(Gatorade)、Powerade等。下面給大家介紹一下什么是運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)飲料恢復(fù)體能的原理。雖然人體內(nèi)的電解質(zhì)含量和比例可能發(fā)生變化，但其主要成分是固定的。這些成分主要是鈉、鉀、鈣、鎂、氯化物、碳酸氫鹽、磷酸鹽和硫酸鹽。我們每升汗液中一般含有0.02g鈣、0.05g鎂、1.15g鈉、0.23g鉀和1.48g氯化物，但是這種比例構(gòu)成會(huì)因人而異。如果您購買運(yùn)動(dòng)飲料，請(qǐng)注意配方表中是否含有這些成分。電解質(zhì)為什么對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的人體十分重要呢?原因是如果單純攝入大量的水分而沒有補(bǔ)充電解質(zhì)的話，就可能引起水中毒(water intoxication)——這是一種體內(nèi)電解質(zhì)不平衡所引起的危險(xiǎn)癥狀。當(dāng)您在緊張的運(yùn)動(dòng)之后，淋漓的大汗會(huì)帶走您身體內(nèi)的許多水分和電解質(zhì)。如果您只是大量補(bǔ)充水分，那么電解質(zhì)的濃度就會(huì)低于身體的正常水平，它可能影響到您中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。許多運(yùn)動(dòng)飲料通過補(bǔ)充與人體相當(dāng)?shù)碾娊庖簛肀苊馑卸?。然而，市面上的許多飲料的電解質(zhì)含量都比較低，因此過多的飲用仍然會(huì)造成水中毒。運(yùn)動(dòng)飲料可以分為等滲運(yùn)動(dòng)飲料(Isotonic sports drinks)、高滲運(yùn)動(dòng)飲料(Hypertonic sports drinks)和低滲運(yùn)動(dòng)飲料(Hypotonic sports drinks)三種，它們的差異在于鹽和糖類的濃度是否高于人體的平均水平。市面上的大部分運(yùn)動(dòng)飲料都是溫和的等滲運(yùn)動(dòng)飲料，每250毫升的飲料大約含有13-19克糖類。運(yùn)動(dòng)飲料的設(shè)計(jì)初衷就是為了幫助運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充水分，尤其是當(dāng)他們?cè)谟?xùn)練或者是比賽之后。攝入電解質(zhì)可以有效補(bǔ)充身體流失水分，這對(duì)于練習(xí)或比賽中延緩疲勞十分重要。作為運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的主要“燃料”，碳水化合物還可以有效維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使您的身體肌肉發(fā)生分解，身體需要努力修復(fù)這些肌肉。其結(jié)果是每次修復(fù)，我們的肌肉都變得更加強(qiáng)壯。因此，為我們的肌肉生長(zhǎng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)是十分必要的。我們運(yùn)動(dòng)后的餐飲應(yīng)該包括蛋白質(zhì)和糖類。蛋白質(zhì)的重要性在于為人體修復(fù)肌肉提供胺基酸，糖類(又稱碳水化合物)可以為人體提供胰島素，它有助于人體對(duì)氨基酸的攝入?？傊?，在運(yùn)動(dòng)后飲用運(yùn)動(dòng)飲料遠(yuǎn)比能量飲料要好得多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料可以幫助驅(qū)動(dòng)您的身體，也有利于恢復(fù)正常的身體機(jī)能。因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后要盡量飲用運(yùn)動(dòng)飲料而不是能量飲料。有人可能會(huì)說，能量飲料可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)——這種說法其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@種飲料短暫的激發(fā)遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法滿足劇烈運(yùn)動(dòng)的能量需求，更不用說在國(guó)際比賽中明令禁止使用含興奮劑成分的飲料。特別是在持久性運(yùn)動(dòng)，比如馬拉松比賽中，飲用能量飲料甚至?xí)忻撍奈ｋU(xiǎn)。不過，運(yùn)動(dòng)飲料也不是多多益善，這有賴于您所做運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。英國(guó)殘奧會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家珍尼特·克羅斯蘭(Jeanette Crosland)說：“運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比較有益，但是如果您只是打半個(gè)小時(shí)羽毛球，喝水就可以了。而且，它們也不宜成為兒童們的家常便飯。”

　　我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此；也許你也知道要多喝水　　，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？　　你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水　　想不到吧！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉　　水?！　∵\(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的　　空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧　　舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc?！　〈送?，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心　　血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作?！　?運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每1　　0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入　　腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次　　喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的　　?！　≈劣谶\(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度　　了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表　　現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。3運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎　　當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花　　撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了　　攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力?！　⌒旖淌诓⒈硎荆耙?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體　　處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被　　良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，　　這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)　　到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用?！　∪绻且恍r(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，　　此時(shí)飲用一般的開水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的；但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，　　且強(qiáng)度較高時(shí)，最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝　　取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。4運(yùn)動(dòng)時(shí) 該怎么喝？　　以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30　　分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)　　充。不過，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹　　陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。5運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動(dòng)者，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長(zhǎng)于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水運(yùn)動(dòng)后最該喝的飲料是什么1.櫻桃汁2杯半(1杯為8盎司，約合 237毫升)建議每天參加體育鍛煉前飲用。櫻桃汁所含有的植物化學(xué)物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。2.脫脂牛奶2～4杯建議力量訓(xùn)練之后立即飲用。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。它所含有的鈣和維生素D能增強(qiáng)骨骼力量。3.綠茶3～4杯建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅(jiān)持鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，兒茶素化合物能夠增加脂肪的燃燒量，對(duì)從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。4.姜汁檸檬水將半茶匙磨碎的生姜加入1杯檸檬水中每天均可飲用。姜含有抗炎化合物， 加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。運(yùn)動(dòng)后不能喝這4種飲料酒精類飲品實(shí)際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運(yùn)動(dòng)之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動(dòng)的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長(zhǎng)一塊肥肉。熱量參考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不僅是長(zhǎng)肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。熱量參考：407大卡/100g可樂可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會(huì)說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動(dòng)完就變成大腹便便的“腹脹王”。熱量參考：43大卡/100g白開水和礦泉水是補(bǔ)水的首選對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后出汗較多的人來說，補(bǔ)水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運(yùn)動(dòng)過后的10分鐘以后進(jìn)行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會(huì)對(duì)腸胃、心臟都造成刺激，還會(huì)讓人感覺不適和呼吸不暢，對(duì)身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對(duì)時(shí)間，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水，才會(huì)使身體不受刺激。劇烈運(yùn)動(dòng)后也可以喝運(yùn)動(dòng)型功能飲料對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時(shí)補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時(shí)候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)。很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實(shí)應(yīng)同時(shí)需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。由此看來，劇烈運(yùn)動(dòng)散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運(yùn)動(dòng)型功能飲料能夠有效補(bǔ)充電解質(zhì)，適宜劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用，也可以在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)補(bǔ)充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。運(yùn)動(dòng)后還有哪些注意事項(xiàng)？飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。不能立即暴飲暴食 有的人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)覺得很餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的就是補(bǔ)充身體能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速補(bǔ)充能量。