為什么你有氧運(yùn)動做的多便秘。功能性便秘和器質(zhì)性便秘如果沒有其他疾病狀況，僅僅是因為結(jié)腸轉(zhuǎn)運(yùn)時間過長產(chǎn)生的便秘稱為功能性便秘，補(bǔ)充益生菌我不是讓你喝乳酸菌飲料或者含糖酸奶，這些高糖喝了會影響減肥，先回答題主問題1.為什么你吃沙拉控制油鹽便秘，喝很多的水無論如何，減肥需要多喝水，因為脂肪代謝需要水分。

1、為什么減肥的人容易便秘？

謝邀。答主長期為全國各地減脂營提供營養(yǎng)咨詢，的確有這樣的現(xiàn)象，先回答題主問題1.為什么你吃沙拉控制油鹽便秘？因為你的沙拉都是菜葉子，缺少可溶性纖維，請注意我這里說的是“可溶性”，這種纖維不是你吃青菜或者芹菜那種纖維，一絲絲的是不溶性纖維，我們?nèi)祟惒皇桥Ｑ?，無法消化這種纖維；這樣的纖維在腸道里會增加糞便體積，如果食物中全部是這種纖維，便秘在所難免。

而控制油鹽對便秘沒有太多影響，答主在咨詢的時候一般會建議減脂學(xué)員多吃層次豐富的蔬菜，而那種便宜的沙拉（一般便利店賣10元左右的）完全不能符合要求，根據(jù)答主經(jīng)驗，一般這樣豐富蔬菜的沙拉帶點(diǎn)雞胸肉的，要賣30-50元一份至少。2.為什么你有氧運(yùn)動做的多便秘？你運(yùn)動多了，補(bǔ)充水分不足，脫水一樣會導(dǎo)致便秘，但請放心，你可以采取很多措施來緩解便秘。

飲食導(dǎo)致便秘，那么我們調(diào)整飲食即可，1.喝很多的水無論如何，減肥需要多喝水，因為脂肪代謝需要水分。如果我們沒有完全補(bǔ)水，我們的身體會從腸道糞便中吸出水分，2.補(bǔ)充富含可溶性膳食纖維的食物可溶性膳食纖維就是你煮紅豆湯煮好之后，用勺子撈湯，你會發(fā)現(xiàn)這個糖黏糊糊的；或者你掰開一根蘆筍，會發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)粘粘的，這些都是可溶性膳食纖維。

所以請不要買只有菜葉子的沙拉，你的沙拉里面需要有蘆筍、各種豆子、洋蔥、還有富含淀粉的根莖類植物（土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥等），這些都是富含可溶性膳食纖維的食物，而且這些食物是我們在減脂營里推薦的食物，并不會影響減脂，3.補(bǔ)充益生菌我不是讓你喝乳酸菌飲料或者含糖酸奶，這些高糖喝了會影響減肥。那么我們需要吃一點(diǎn)不含糖的酸奶或者豆豉、豆醬、日本味噌、納豆，

這些食物的共同特點(diǎn)都是發(fā)酵，含有大量益生菌。這些益生菌進(jìn)入你腸道，分解我們吃的可溶性膳食纖維幫助腸道蠕動，防止便秘，4.補(bǔ)充鎂鎂可以刺激腸道蠕動，如果缺乏鎂，其中一種結(jié)果可能是便秘。有許多食物是鎂的良好來源且不影響減肥，如綠葉蔬菜，堅果和種子，大豆（和其他豆類），魚類和酸奶，Enjoy！如果感覺這個回答有幫助，請記得點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、分享、留言，您的支持是我回答的動力。

2、下午運(yùn)動完，晚上喝二兩白酒，是不是白鍛煉了？

本人的最好方法是必須鍛煉身體，采用時間的選擇，目前的身體胖了，減肥的最好方法是鍛煉身體，飲食方面清淡食物，下面先從鍛煉身體的時間的佳能，早上5，55分鐘起床，6，σo出來廣場鍛煉身體，減肥了！健康了，先散步2000米一5000米左右，2，中步走550米左右，3，大步走即50OO米左右，4，正步走是全身體運(yùn)動的最好健康方法，精神好，運(yùn)動中享受快樂的治療效果！第二，在飲食物以五谷雜糧調(diào)理是中老人健康，長命的最好方法！黑芝麻，黑豆，黑小米，以粥，芥菜絲，白菜，黑木耳，等。

3、便秘都是什么原因引起的，如何緩解便秘？

便秘由什么原因引起？便秘是一種非常令人討厭的狀況，任何一個人一生中都不可避免的遭遇便秘的困擾，在有些人會經(jīng)歷更頻繁或者經(jīng)常性便秘，當(dāng)持續(xù)時間超過6個月，被稱為慢性便秘，那么就不是單純討厭，而是一種令人痛苦的病狀。到底是什么原因引發(fā)了便秘的發(fā)生呢？食物殘渣在結(jié)腸內(nèi)的旅程我們吃的食物主要在胃和小腸被消化吸收，

在這里，食物經(jīng)過口腔、胃的切割、研磨，與食物中和消化道分泌的大量消化液（每天差不多有10000毫升）充分混勻為稀薄的食糜狀態(tài)才更有利于吸收。不能被消化和吸收的物質(zhì)經(jīng)過回盲部進(jìn)入結(jié)腸，也進(jìn)入旅程的最后階段，在結(jié)腸內(nèi)，食物殘渣中某些化合物會在腸道菌群的作用下發(fā)酵，產(chǎn)生一些小分子物質(zhì)，有的被吸收進(jìn)入血液，有的被細(xì)菌所利用。