買個榨汁機,弄新鮮的果汁,蔬菜汁,有營養(yǎng)還可以減輕鍛煉后肌肉的痛楚.

騎行過程中，運動型飲料是一種保持水分和能量的有效方法，但價格昂貴。運動營養(yǎng)師Kevin Currell 向我們介紹如何自制運動型飲料，節(jié)省開資。 飲用運動型飲料可以延遲疲勞和提高騎行表現(xiàn)。這是為什么呢？在長時間的運動中，血糖下降時，就會出現(xiàn)體力疲勞。飲用運動型飲料可以延遲血糖下降的速度，從而達到緩解疲勞的作用。在比較熱的環(huán)境下，如果流失超過體重2%的體液，運動速度和強度就會開始減弱。所以要確保及時補充流失的水分，否則，身體的核心溫度會上升，你會隨之感到身體的疲憊。而當你補充體內的液體之后，雖然你的核心溫度依然會上升，但上升速度會減小，達到延緩疲勞的效果。主要材料 所以自制運動型飲料的材料是什么？答案很簡單，就是糖、鹽和水。糖可以補充糖分阻止血糖下降，水起到防止脫水的作用，而鹽可以幫助人體吸收和保留水分。 自制運動型飲料能為你省下不少錢。這里一共有兩種方法：蔗糖 第一種方法需要60到80克蔗糖，加上半茶匙食用鹽和不含糖的果汁，一起放進1升的飲用水里面攪拌。 如果你加入少于60克的蔗糖，就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克，就會開始阻礙水分的吸收。果糖 第二種方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒進1升容量的瓶子里，加入半茶匙食用鹽，最后倒入飲用水注滿。這個方法的好處是，果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人體吸收，起到更好的抗疲勞作用。

自制運動飲料　　一、自行配制運動飲料：找?guī)字豢盏V泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用添加了維生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既經(jīng)濟又有效，建議大家試一試?！　∈裁磿r間喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、中、后都補。 如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升，運動結束2個小時內，還應該補充500毫升的運動飲料?！　《?氨基酸運動飲料　　本制品味道濃厚，風味好，在體內吸收后，氨基酸直接在血液中運行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能?！　∨浞揭弧　?、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質 10克、砂糖 100克 、蛋黃卵磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 ?！　?．制法：將上述物料混合后，用純水制成1升溶液，在121℃下于蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶?！　∨浞蕉　?．配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、維生素和礦物質 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 ?！　?．制法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整ph值至6.4～7.0，置于121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。　　ps:后面的氨基酸飲料有些麻煩，僅供參考和自己改進。