在日常生活中要注意自己的作息規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，在房事的時(shí)候，要放松心情，不要自己給自己太大的壓力，帶著一顆平常的心，如果一旦出現(xiàn)了問(wèn)題，也不要?dú)怵H，更不能因?yàn)橐淮蔚氖【妥员┳詶?，認(rèn)為自己不行了。夫妻之間要多溝通，相互鼓勵(lì)。必要的時(shí)候，可以去醫(yī)院咨詢一下專科醫(yī)生。求采納

做一會(huì)就歇息一下繼續(xù)再做，持續(xù)歇息幾回就做得久些啦

人體三大性愛肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規(guī)律練習(xí)，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質(zhì)量。具體練習(xí)方法如下：　　 1、腹肌 腹肌在性愛過(guò)程中起著重要的、原動(dòng)力的作用，經(jīng)常的訓(xùn)練腹肌對(duì)性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓(xùn)練時(shí)，要采用慢動(dòng)作的靜力練習(xí)，特別是在動(dòng)作還原的過(guò)程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓(xùn)練時(shí)可采用上腹、下腹和側(cè)腹的分化訓(xùn)練效果更佳?！　? 2、腰部 “腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓(xùn)練腰部的最佳動(dòng)作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習(xí)山羊挺身動(dòng)作?！　? 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后側(cè)肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會(huì)延長(zhǎng)射精時(shí)間。深蹲是練習(xí)腿部肌群最佳的動(dòng)作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進(jìn)身體分泌雄性激素，對(duì)性能力提高有很大的幫助。　　 以上3個(gè)肌群每周練習(xí)2-3次，每個(gè)肌群選擇1-2個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組的練習(xí)。2個(gè)月后，性能力會(huì)有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。祝你早日成功，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】，給個(gè)【給力】表示鼓勵(lì)。謝謝

適當(dāng)參加一些體育鍛煉。

男人要有耐心，學(xué)會(huì)控制，分散注意力。當(dāng)快要射的時(shí)候，轉(zhuǎn)移注意力，把目光投向別處，一般都能在20分鐘左右吧，如果剛開始不會(huì)控制，建議自己kanAV,邊看邊做,快要到的時(shí)候馬上轉(zhuǎn)移思想,停止.反復(fù)十次左右便會(huì)有很好的控制力,當(dāng)然不是一天.經(jīng)過(guò)一個(gè)月的練習(xí)你既學(xué)了技巧又增加了時(shí)間,如果剛開始還沒(méi)有練成就要跟女友過(guò)性生活,告訴你個(gè)絕招,帶兩只套,一只套到龜頭下處,另一只則正常套,一晚上你就翻天覆地吧,最少也一個(gè)鐘頭,.希望對(duì)你有幫助,還有一定要做,愛撫,KJ啦,要充分挑逗女方,那樣即使陰道交合時(shí)間短,女方也會(huì)很爽.

“持久” 的概念是相對(duì)而言的，如果你能夠堅(jiān)持 15 分鐘連續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，能力已經(jīng)算是強(qiáng)的了（歐美報(bào)告，正常男性從插入到射精的平均值大約是五到七分鐘）；如果是 “目標(biāo) 15 分鐘”，那么只能練習(xí)、工具和采用技巧了（藥物的部分不建議）：練習(xí)：男人的射精，其實(shí)是快感累積的結(jié)果（所以很多人第二次會(huì)比第一次的時(shí)間要久），因此要持久，就必須讓自己的 JJ 習(xí)慣刺激，最普通的做法就是擼管，在還沒(méi)射的時(shí)候停住，如此反復(fù)，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，讓身體習(xí)慣刺激。當(dāng)然，這樣做對(duì)身體是有副作用的，所以請(qǐng)小心。另外就是適度的憋尿，訓(xùn)練括約肌，在撒尿的時(shí)候試著分段（完全中斷停止，再開始），會(huì)感覺到 JJ 根部的一塊肌肉在用力，那就是訓(xùn)練的重點(diǎn)部位...工具：藥物（延時(shí)噴劑）不建議使用，比較可以嘗試的是延時(shí)的衛(wèi)生套（杜 XX 有一種持久裝，含輕微的表皮麻醉劑），可以偶爾試試，但不建議長(zhǎng)期使用。技巧：不要一上去就瘋狂運(yùn)動(dòng)，在覺得自己快要不行的時(shí)候，停一下，稍微喘口氣（換姿勢(shì)是一個(gè)很好的藉口），會(huì)讓整體時(shí)間拉長(zhǎng)，也讓自己有冷靜的空間。

像初選一些出汗多、下降等、情況的時(shí)候，有些男性們都感覺是自己的腎虛，這樣的想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槟I虛不是靠這樣的就能判斷的，

我先應(yīng)該心情好放松的心態(tài)。讓自己身體健康。不要太計(jì)較時(shí)間的長(zhǎng)短，只要正常就可以了。過(guò)分的要求會(huì)傷害到身體。

對(duì)于怎么才能使男人硬度久點(diǎn)一定要重視，你提到的怎么才能使男人硬度久點(diǎn)為你解答如下.建議您及時(shí)的戒除手淫不良習(xí)慣,適當(dāng)控制性生活的頻率可以多食一些具有補(bǔ)腎固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等.建議口服六味地黃丸+金鎖固經(jīng)丸最少2-4周,必要時(shí)去醫(yī)院男科檢查治療祝你早日康復(fù)!你好，這個(gè)屬于腎虛，可以多食一些具有補(bǔ)腎固精作用的食物，如，胡桃肉，栗子，甲魚，鴿蛋，豬腰等。建議口服六味地黃丸金鎖固經(jīng)丸。

最好找正規(guī)點(diǎn)的，最重要的是看技術(shù)，實(shí)力。從各個(gè)角度來(lái)說(shuō)，這里肯定是最放心的